Как часто вы слышите от своего тренера фразы вроде «тренировка на гипертрофию»? Если вы никогда не задумывались, что же это такое, не понимали эту фразу или вообще не слышали, мы с удовольствием поделимся с вами базовой информацией в этой статье.
Гипертрофия мышц – широко распространенный медицинский термин, который часто можно услышать в спортивных залах, в разговорах спортсменов, а также от тренера при составлении плана тренировок и обсуждении желаемых результатов. Этот термин обозначает увеличение определённой мышцы, как целиком, так и конкретной ее части. А в тренировках под ним подразумевается увеличение общей мышечной массы организма за счет роста отдельных мышечных групп.

Диета при тренировках на гипертрофию
Если вашей целью стоит именно гипертрофия мышц, питание должно быть особенно тщательным и сбалансированным. Стоит придерживаться диеты для набора мышечной массы: держать корректный баланс белков, жиров и углеводов. Из продуктов рекомендуется употреблять в пищу творог, куриное мясо, говядину, яйца, молоко, киноа и бурый рис с ростками пшеницы, а также овощи. Не стоит забывать и о регулярности: для лучших результатов следует стараться принимать пищу в одно и то же время, а также не менять количество б/ж/у и тщательно следить за перекусами – именно из-за них часто спортсмены не видят прогресса, поскольку в течение дня легко перехватить что-то и забыть об этом, не включая подобную «мелочь» в план питания.

Гипертрофия мышц: тренировка
Используйте серьезный вес при выполнении упражнений
Стрессовое состояние мышц является основой подобных тренировок - именно с тяжелым весом в упражнениях мышцы начинают расти.

Чётко следуйте количеству повторений
Не стоит ни уменьшать количество повторений, ни увеличивать. В сумме делайте 10-15 повторений в 3-4 подхода. В данных тренировках увеличенное количество сетов или подходов точно не прибавит эффективности, но сможет сильно утомить.

Не пренебрегайте отдыхом
Не стоит перегружать мышцы. Отдыхайте между повторениями. Помните, что необходимо отдыхать от 45 до 90 секунд, для насыщения кислородом и эффективной тренировки.

Принимайте необходимые добавки
Видимых результатов гораздо проще добиться, принимая активные добавки, которые являются быстрым источником энергии, помогающим мышцам расти быстрее.

Если вашей целью стоит гипертрофия мышц, спортивное питание – необходимое условие при её достижении. Стоит обратить внимание на специальные добавки и комплексы, которые ускоряют процесс роста мышц и дают дополнительную энергию для тренировок. Они не станут единичным залогом успеха, но могут значительно облегчить путь к желаемому результату.